bieganie a

w tym wieku rygorystycznego odzywiania nie musi trzymać, ważne byś się sporo ruszał/a, piłka nożna, koszykówka, bieganie, unikania słodzonych/gazowanych napojów soków, słodyczy, fast foodów.

[...] porze. Co po ubieganiu, co przed. Do tego staram sie dużo pić wody. Rozumiem, że już bardziej nie można schudnac i nie ma sie co odchudzac :)? Tylko zdrowe jedzenie i bieganie bieganie i jeszcze raz bieganie? Jak teraz jeść żeby ten brzuch już nie rósł, a sie redukowal? Idealnie byłoby ten tłuszcz przenieść wyżej ;) Rozumiem że nie da sie [...]

[...] 63kg ( talia 82cm), chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej i umięśnienie brzucha . Cwicze na silowni tak :rozgrzewka 10 min siłowe ( brzuch, pupa, nogi) 45 min bieganie 30 min ( 3 razy w tyg. interwaly ) i tak codziennie 5 razy w tyg. zastanawiam sie czy aby nie powinnam robic inaczej czyli np. 3 razy w tyg silowe i aeroby a 2 razy [...]

[...] treningu siłowego, który mam nadziej rozbuja mój metabolizm do tego stopnia, że nie będę musiał martwić się jego spowolnieniem. No i za oknem zrobi się idealnie na rowery/bieganie/kijki (może nawet fundnę sobie nartorolki) podaj jakie są Twoje wyniki na dzień dzisiejszy, wydaje mi się że 10 podciągnięć powinieneś osiągnąć bez żadnego [...]

jeszcze jedno info czy taki pulsometr to dobry pomysł? To jest ten sam model, który kupiłem swojej córce w Biedronce. Widzę, że na allegro 10 zł drożej, ale w mojej Biedronce są teraz po 59 zł. Podstawowe funkcje ma. Trochę za mało możliwości wyboru i ustawiania stref treningowych ale pokazuje aktualne tętno, liczy średnie i chyba maksymalne oraz [...]

[...] Od dłuższego czasu nie pije alkoholu nie imprezuje w 99% oddałem sie ćwiczenia :) Co do planu treningowego to standard : poniedziałek - klata + triceps + brzuch wtorek - bieganie od 30-45 min środa - plecy + biceps czwartek - bieganie 30-40min piątek - nogi + barki + brzuch Wiek: 18 Waga:82-83kg Wzrost: 191 cm Staż treningowy: powiedzmy że 1 [...]

[...] dyskusji w temacie Olinkiz93 (pozdrawiam :-) ) chyba trochę poukładało mi się w głowie, stwierdziłam, że kombinuję podobnie jak ona i że to faktycznie nie ma sensu. Albo bieganie, ćwiczenie dla dobrego samopoczucia i tysiąc innych aktywności albo porządny trening i sylwetka pro :-D Więc wyzwanie jest następujące : Zrobić mega, idealną, [...]

[...] (powrót jutro), żarcie w pojemnikach pojechało ze mną (oczywiście zapomniałem orzechów), więc dieta jest trzymana tak jak należy aeroby - bieg/marsz ze względu na wyjazd bieganie zrobiłem dziś w godzinach południowych, przed drugą porcją Thermo, do tej pory biegałem zawsze w okolicach 19 godziny, więc byłem po 3 posiłkach, dziś bieganie po 2 [...]

[...] lat. Ważę ponad 80 kg, mam rosłą sylwetkę. Nadchodzą wakacje, chciałbym spalić trochę masy tłuszczowej. Interesuje mnie suplement abyście mi doradzili oraz ćwiczenia. Myślę bieganie, brzuszki. Chciałbym zaznaczyć, że dalej będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Przy zwiększonm spożywaniu białka ( twaróg, duża ilość mleka, jogutry naturalne ). Dziękuję [...]

każda forma ruchu jest dobra. a bieganie? "mało jem" co to w ogóle znaczy? Trzeba jesc mądrze a nie mało

dzieki, a jeszcze jedno czy podczas tego cyklu mogę zacząć biegać, wykonywać aeroby oraz skakanka? np. Pon- Siłownia Wt-Bieganie Śr-Siłownia Czw-Skakanka Pt-siłownia i w sob- poranny bieg? niedzielna wolna, czy lepiej poczekać do końca cyklu kreatynowego?

Kalendarz cierpliwie zrzuca kolejne kartki, a z każdą z nich skraca się moja droga ku Rubikonowi czterdziestki. Został mi rok i półtora miesiąca. Co chcę w tym czasie zrobić? Cel 1 STRATEGICZNY Nie stracić formy, o którą walczyłem z takim zaparciem podczas redukcji wagi ze 182 kg (maj 2011) do 92 kg w czerwcu 2012 roku. Obecnie waga znacznie [...]

[...] wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.;-D Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie [...]

też kiedyś chodziłem 2 -3 dziennie na trening , byłem , młody i piękny %-), rano bieganie, po południu siłownia , wieczorem boks . Teraz 5-6 treningów to max przy pracy i obowiązkach w domu ;-) uważaj jedynie bo osobiście w tamtym okresie nie miałem odczuć przetrenowania więc ćwiczyłem w kratkę bo stale się przetrenowywałem . Osobiście jestem [...]

[...] w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Mój cel to 80 kg, leci około 0,5 kg na tydzień teraz pytanie do was czy to aby nie za wolno? W drugiej połowie marca planuje wrócić do siłowego treningu + obecne bieganie. Dodam, że mój organizm jest raczej oporny w gubieniu fatu.

[...] wyrobic sile i zbic tluszcz to moge troche slodzic?) I czy moge dodawac pieprzu/musztardy do potraw? Bo lubie ostre jedzenie. I mam pytanie czy jesli dorzuce 1x w tygodniu bieganie( w kwietniu bo chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne [...]

Witam, Czytałem kilka tematów na ten temat lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: Od marca rozpoczołem redukcje dieta + siłownia + aeroby (bieganie) Po powrocie z pracy łykam BCAA 6400 3 tabsy jem obiad i za ok 30-40 min ide na siłownie tam spędzam ok.70-90 min po czym biegam 20-25 min. Pytanie: drugą porcje aminokwasów brać przed bieganiem [...]

[...] Od tygodnia zaczelam stosować trening obwodowy w domu, jednak moje obciążenie póki co jest słabe. mam hantelki 2x4kg i plecak 6kg. ćwiczę siłowo 3x kolejne 3dni to albo bieganie albo ćwiczenia z zuzkalight. Trening A: 1. plank max. czas 2. przysiady ze sztangielkami 3. pompki max. 4. podciąganie sztangielek w opadzie 5. wyciskanie [...]

[...] a moj plan wyglada tak pon 6x200m + 2-3 km luzno wt silka srd 5km w 4:30 na km czw silka pt 3x1000m w 4 min na km 3'przera w marszu so bieg luzny 6-9km czy mój plan jest poprawny? i czy ten plan na 800-1500m z strony bieganie.pl jest dobty prosze o opowiedz i moge biegać 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-03-08 20:28:32

[...] zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i wtedy, chyba, że będą braki w diecie to dopiero białko/węgle/gainer, ale lepiej wyciągnąć z jedzenia, a bieganie/interwały możesz dodać, ale wtedy odpowiednio diete układasz na większy wysiłek :)